Både jag och Andrea var helt slut och sjukt svettiga efter dagens träning. Så därför smakade mina proteinplättar extra gott idag! Toppade med äpple, kanel och lite honung, till detta drack jag även lite grönt te (som för övrigt är bra för ämnesomsättningen). Men eftersom jag alltid tjatar om dessa jordnötsplättar så tänkte jag dela med mig av receptet!

1/2 dl Grahamsmjöl
1/2 dl Lätt Keso
1 Ägg
2,5 msk Mjölk
1 msk Jordnötssmör (Green Choice)
2 msk Stevia (valfritt)

Mixa allt och stek sedan, toppa med frozen yoghurt, keso, kvarg eller så som jag gjorde idag!
/S

Jag är så obeskrivligt stolt över mig själv, uppriktigt. För drygt ett år sedan köpte jag mitt gymkort och var väldigt osäker på vad jag hade gett mig in på. Första gången jag tränade på gymmet var ett gruppass. Jag kollade i spegeln framför mig i salen under tiden och bomade mig själv med kritik. Jag var en självkritisk 16 åring som inte vågade tro på mig själv. Jag tränade aldrig mer pass efter det. Istället började jag styrketräna, något jag tyckte var roligt!

Dock fastade jag i samma vanor, åkte från skolan till gymmet, gjorde samma sak och tog bussen hem utan att knappt vara trött. Jag var rädd för att svettas och ta ut mig. Jag gick runt och gjorde lite olika övningar, de jag kunde sedan innan. Jag vågade inte prova något nytt. Till slut tröttnade jag på det och började allt eftersom våga gruppträna igen. Jag blev helt fast, kände att träningen var roligt igen. Äntligen vågade jag låta svetten rinna!

Någonstans på vägen, för några månader sedan bestämmde jag och Sabine oss för att köra på riktigt. Jag hade under en lång tid kännt att trots att jag tränade flera gånger i veckan fick jag inget resultat. Köra på riktigt innebar/innebär för oss att äta och träna rätt- och allt vad det innebär. Att inte ta bussen till gymmet/skolan utan istället gå, att inte gå och småäta. Helt enkelt leva ett mer hälsosamt liv på alla plan!

Den här resan (som på långa vägar inte är slut än) har varit så otroligt roligt, givande, jobbig och helt fantastisk! Jag har gått från att inte kunna något till att kunna svara på många frågor kring kost och träning som vänner frågar. Jag fullkomligt älskar det! Jag älskar att ge det min kropp det den förtjänar. Jag älskar att gå på spinning och låta svetten rinna, jag älskar att styrketräna tills jag knappt orkar stå! Jag älskar att vakna upp och vara öm i hela kroppen. Jag älskar att jag vågar utmana mig själv som aldrig förr!

Det bästa är att jag har så mycket kvar att lära, det är en lång bit kvar tills dess att mina mål är uppnåda. Men jag ser framåt emot det med glädje och spänning. För jag vet att det kommer vara värt det.
Speciellt tillsammans med min bästa vän. Jag är så stolt över oss. ♥

Var ute på en dryg timmes promenad imorse med Sally innan frukost. Kan säga att det kurra rätt gött i magen efter 15 minuter haha.. När jag kom hem så åt jag en omelett (som för första gången blev fin) med proteinshake. Riktigt gott. Nu så väntar snart ett gött benpass på gymmet med Andrea! Puss / S

Det är ett uttryck som ofta brukar användas. Och jag måste nog medge att det är rätt sant. Så därför tänkte jag ge lite tips på goda och hälsosamma mål som vem som helst kan laga. Och som dessutom går hyfsat snabbt att trixa ihop!

Frukost
♥ Gröt med kokt ägg
♥ Lättyoghurt med müsli och bär
♥ Stekta ägg med frukt och smoothie
♥ Overnight oatmeal
♥ Omelett
♥ Proteinplättar med froyo

 

Mellanmål
♥ Avocade med keso och kryddor
♥ Proteinshake
♥ Frukt och nötter
♥ Äpple med jordnötssmör/kanel
♥ Smoothie
♥ Omelett (även här!)
♥ Proteinbar
♥ Osötat grovt bröd med philadelphia, kalkon och paprika
♥ Knäckemackor med leverpastej och gurka + 1 frukt

Lunch
♥ Stekt lax (eller annan fisk) med quinoa/bulgur/matvete/råris och sallad
♥ Cesarsallad
♥ Proteinplättar med froyo
♥ Omelett (en lite större till lunch i sådana fall)
♥ Kycklinggryta med råris/matveta/quinoa/bulgur och grönsaker

 

Middag
♥ Köttfärssås med fullkornsspaghetti och grönsaker
♥ Tonfisk med fullkornsspaghetti, brocolli, babyspenat och ärtor
♥ Sallad gjord på blandade grönsaker med valfritt kött (magert) i med quinoa

Dessutom så får man dricka, särskilt vatten, i mängder! Men även te, kaffe och lightläsk går bra.

 

 

 

Dagens frukost // Proteinpannkakor med Fun Light-kvarg och banan plus te.

Ska vara helt ärlig nu. Jag och Andrea gick aldrig ut på en powerwalk igår. Men däremot så blir det andra bullar idag! Ska gå till eller från gymmet, köra ett gott benpass + ett BodyAttack pass. Ska bli riktigt gött att komma igång med både träning och kost igen. För nu under julen så har det kanske inte gått riktigt som jag tänkt mig.. I och med detta så kommer vi fram till mina nyårslöften, skriver mer om det senare.

Puss!

 

Dagens frukost: jordnötssmörsplättar med frozen yoghurt och banan, gottgott!

Ska begära mig till skolan om en knapp timme, ha en lektion och sedan åka vidare till gymmet för att cykla och pumpa lite överkropp. Låter det bra? Jag tänkte la det. Har även kommit på en provisorisk lösning till mitt knäproblem - knäskydd! Så ska försöka ta mig till både gym och jobb denna vecka och hoppas på det bästa. Om inte annat så ska jag ju faktiskt prata med min läkare imorgon.

Ha en bra dag! / Sabine

Keso, äpple och kanel. Godare än det ser ut!

Det här med mellanmål.
Att få i sig ett par mellanmål under dagen är viktigare än man tror. Här är några snabba tips på goda mål mellan maten.

♥ Kvarg och Fun Light (har inte provat själv än men låter ju gott!)
♥ Frukt och nötter. Lätt att ta med sig i väskan till skolan!
♥ Smoothie. Kan varieras i onändlighet. Äggvita, havregryn, yogurt, jordnötssmör, frukter, bär, stevia osv..
♥ Mjukt fullkornsbröd/knäckebröd med kokt/stekt ägg. Eller skinka, makrill, kalkon, grönsaker, keso..
♥ Olika varianter av omelett
♥ Naturell yogurt toppat med müsli, nötter, russin, frysta bär eller liknande.
♥ Grönsaker. Typ morotsstavar, gurka, paprika. Något gott att knapra på helt enkelt!

/ Andrea

Båda har som mål att klara fria chin, utan någon hjälp. Vi SKA klara det! Men det kommer krävas mycket träning. Ser fram emot det!

Tränade på riktigt idag för första gången på 10 hela dagar, det har varit hårt! Men det var riktigt härligt att äntligen få lyfta lite vikter. Gick till och från gymmet och unnade mig även en solning på det hela. Men när jag gick hem så tänkte jag väldigt mycket (som vanligt dock). Tänkte mycket kring mat och kost så tänkte dela med mig av mina tankar!


För ungefär 1,5-2 månader sedan så hade jag en väldigt annorlunda syn på mat. Jag kanske åt frukost, då oftast mackor, sedan lunch i skolan cirka 5 timmar senare, middag ytterligare 5 timmar därefter. Och jag åt inte särskilt nyttig mat heller för den delen, ingen sallad. Jag åt alltså hyfsat lite för att träna såpass mycket och uppenbarligen så mår man inte bra av det med tanke på hur mycket bättre jag mår nu. Men grejen var den att ju mindre och mer sällan jag åt desto mer "nöjd" blev jag med mig själv. Jag tyckte att jag var duktig som inte hade ätit på hela dagen, och hur sjukt är inte det? Jag inser nu i efterhand att jag haft något sort ätstörningsliknande beteende.

Men nu däremot så får jag ångest om jag missar 1 mål, jag älskar att äta och äter mycket mycket bättre jämfört med för 2 månader sedan. Jag äter inga mackor, inte lika mycket godis, har inte druckit alkohol och jag äter framför allt ofta. Kanske inte så mycket varje gång, men målet är att äta 5-6 mål om dagen! Min poäng är alltså att ni kommer må mycket bättre av att äta lite mindre portioner men oftare varje dag, om ni inte tror mig så får ni åtminstone testa?

Godnatt / Sabine

Lunchen till en sjukling! Mår fortfarande inte bra men det betyder inte att man får slarva med kosten. Funderar dock på att gå ut på en PW/promenad senare, bara för att få göra av med lite energi! Lunchen var btw väldigtväldigt god. Ser fram emot denna veckan. För som man brukar säga: ny vecka och nya tag!

Have a great day everybody / Sabine

Hej!
Sabine hoppades på att jag skulle ha lite rolig uppdatering, men tyvärr är läget verkligen inte så. Under hela helgen har jag slarvat med både kost och träning, men samtidigt är jag inte annat än männsika. På det till 100% nästa vecka.

Dock blir det svårt att hinna med all träning när jag hela min vecka är uppbokad med körkortsteori och jobb. Får göra så gott jag kan helt enkelt. Typ som att träna innan skolan, när jag har håltimma osv. Det gäller att planera bra!

Gårdagen spenderades i stan där vi bland annat käka sushi! Det är bra grejer. Bra fetter i avokado och lax. Dessutom väldigt gott, tycker jag i varje fall.

Hoppas på att jag ska kunna uppdatera lite roligare i veckan. Ha det bra tills dess.
/ Andrea

Hej!

Har inte tränat vidare mycket denna veckan på grund av mycket plugg, men så är det tyvärr ibland. Idag ska jag dock träna boxen tillsammans Ellen. Det är ett mina absoluta favoritpass då man får möjlighet att ta ut sin ilska men på ett väldigt roligt sätt!

Eftersom jag inte har några träningsbilder att bjuda på får det bli matbilder, som vanligt haha!

Från i måndags. Köttfärssås, fullkornspasta, morötter, tomater och blandsallad.


Från min och Sabines lunchdejt i skolan i onsdags. Tyvärr såg det godare ut än var det var.


En del av min frukost imorse. Denna visar jag mest för att våra äggkoppar är så söta och för att ägget blev sådär perfekt. Haha vilken tönt jag har blivit!

Nu är det snart dags att dra på träningskläderna och fylla magen med något. Tagga! ♥
/  Andrea

Hej! Både jag och Sabine har haft fullt upp i helgen. Dryga 12 timmars serveringsjobb i fredags och en promenad tillsammans igår fick blir helgens träning. Idag har jag tagit vila. Tänkte bara visa och berätta om de godaste barsen!

Jisses, kan lova er att för en halvtimme sen var jag så sjukt sötsugen! Det var nästan så att jag gick och öppnade kylen och letade efter något sött. Men då tänkte jag efter lite och kom på: Varför skulle jag "förstöra" detta när jag har klarat mig i 1,5 vecka redan? Visst detta låter inte som lång tid i mångas öron men det är början som är det jobbigaste! Det är svårt att bryta sina gamla vanor för att byta ut de mot nya rutiner men med tiden så blir det lättare.

Det jag egentligen ville komma fram till var att känner du ett sötsug så finns det flera olika metoder för att bli kvitt med det. Tänkte dela med mig av mina egna tips, som funkar för mig.

1. Ät mat (så var fallet idag haha), är du hungrig så är det
klart att du blir sugen! Men är magen full med mat, då är
sötsugen det sista man blir.

2. Borsta tändera, för då är det så himla ovärt att äta en
godis eller liknande. Dels för att den kommer smaka
tandkräm och dessutom så måste man gå och borsta
tänderna en gång till sen (jobbigt).

3. Ta en frukt, frukt innehåller fruktos vilket gör att du får
i dig lite sötma men inte i en farlig dos!


Sedan ska man däremot inte glömma att man faktiskt "får" fika! Men om man fikar så kan man fika smalt, jag hade faktiskt tänkt att göra en smal kladdkaka (det låter så roligt haha) som innehåller mörk choklad, stevia, kakao, lite vaniljpulver, smör och ägg. Inte alls så onyttigt som det verkar!


Det var allt för stunden! Puss och hej Leverpastej / Sabine

Alla älskar väl pannkakor? Tur att man kan göra lite nyttigare varianter också hehe.. Recepten jag lägger upp nu kommer från bloggen fitspooration, det är alltså inte våra egna recept. Måste säga att dessa är väldigt goda. Dock kan jag rekomendera att göra plättar, pannkakorna går sönder haha..

Vanilj pannkakor/plättar: