Jag är så obeskrivligt stolt över mig själv, uppriktigt. För drygt ett år sedan köpte jag mitt gymkort och var väldigt osäker på vad jag hade gett mig in på. Första gången jag tränade på gymmet var ett gruppass. Jag kollade i spegeln framför mig i salen under tiden och bomade mig själv med kritik. Jag var en självkritisk 16 åring som inte vågade tro på mig själv. Jag tränade aldrig mer pass efter det. Istället började jag styrketräna, något jag tyckte var roligt!

Dock fastade jag i samma vanor, åkte från skolan till gymmet, gjorde samma sak och tog bussen hem utan att knappt vara trött. Jag var rädd för att svettas och ta ut mig. Jag gick runt och gjorde lite olika övningar, de jag kunde sedan innan. Jag vågade inte prova något nytt. Till slut tröttnade jag på det och började allt eftersom våga gruppträna igen. Jag blev helt fast, kände att träningen var roligt igen. Äntligen vågade jag låta svetten rinna!

Någonstans på vägen, för några månader sedan bestämmde jag och Sabine oss för att köra på riktigt. Jag hade under en lång tid kännt att trots att jag tränade flera gånger i veckan fick jag inget resultat. Köra på riktigt innebar/innebär för oss att äta och träna rätt- och allt vad det innebär. Att inte ta bussen till gymmet/skolan utan istället gå, att inte gå och småäta. Helt enkelt leva ett mer hälsosamt liv på alla plan!

Den här resan (som på långa vägar inte är slut än) har varit så otroligt roligt, givande, jobbig och helt fantastisk! Jag har gått från att inte kunna något till att kunna svara på många frågor kring kost och träning som vänner frågar. Jag fullkomligt älskar det! Jag älskar att ge det min kropp det den förtjänar. Jag älskar att gå på spinning och låta svetten rinna, jag älskar att styrketräna tills jag knappt orkar stå! Jag älskar att vakna upp och vara öm i hela kroppen. Jag älskar att jag vågar utmana mig själv som aldrig förr!

Det bästa är att jag har så mycket kvar att lära, det är en lång bit kvar tills dess att mina mål är uppnåda. Men jag ser framåt emot det med glädje och spänning. För jag vet att det kommer vara värt det.
Speciellt tillsammans med min bästa vän. Jag är så stolt över oss. ♥

 

Dessa 2 tjejer är 18 år och bor i Malmö, de driver en otroligt inspirerande blogg! Det är dels på grund av de som jag och Andrea bestämde oss för att skaffa vår egna. I vilket fall som helst så lägger de upp filmer och videos från deras träningspass men även bilder och recept på god och hälsosam mat. Så ville bara tipsa om denna grymma blogg, läs den!

Det är ett uttryck som ofta brukar användas. Och jag måste nog medge att det är rätt sant. Så därför tänkte jag ge lite tips på goda och hälsosamma mål som vem som helst kan laga. Och som dessutom går hyfsat snabbt att trixa ihop!

Frukost
♥ Gröt med kokt ägg
♥ Lättyoghurt med müsli och bär
♥ Stekta ägg med frukt och smoothie
♥ Overnight oatmeal
♥ Omelett
♥ Proteinplättar med froyo

 

Mellanmål
♥ Avocade med keso och kryddor
♥ Proteinshake
♥ Frukt och nötter
♥ Äpple med jordnötssmör/kanel
♥ Smoothie
♥ Omelett (även här!)
♥ Proteinbar
♥ Osötat grovt bröd med philadelphia, kalkon och paprika
♥ Knäckemackor med leverpastej och gurka + 1 frukt

Lunch
♥ Stekt lax (eller annan fisk) med quinoa/bulgur/matvete/råris och sallad
♥ Cesarsallad
♥ Proteinplättar med froyo
♥ Omelett (en lite större till lunch i sådana fall)
♥ Kycklinggryta med råris/matveta/quinoa/bulgur och grönsaker

 

Middag
♥ Köttfärssås med fullkornsspaghetti och grönsaker
♥ Tonfisk med fullkornsspaghetti, brocolli, babyspenat och ärtor
♥ Sallad gjord på blandade grönsaker med valfritt kött (magert) i med quinoa

Dessutom så får man dricka, särskilt vatten, i mängder! Men även te, kaffe och lightläsk går bra.

 

 

 

Nu är det knappt 6 månader kvar till Beach 2013! Det innebär att jag kommer att köra järnet fram tills dess (och även efter så klart). För mitt nyårsmål är att vid slutet av 2013 känna mig helt nöjd med min kropp! Och det gör man ju inte i första taget så det är ett mål som kommer att kräva tid och tålamod. I Samband med det målet så kommer jag även att utvecklas inom kost och träning, så spännande! För tänk er den tillfredsställelsen när man kan kolla sig i spegeln och känna sig stolt över hur långt man kommit?

Så nu har jag blivit mer strikt med min kost igen. Mer sallad, mer frukt, mer proteiner och mindre av all skit! Alkoholen kommer jag också lägga på hyllan ett tag och desto mer träning kommer det bli. Grymt taggad och förväntansfull inför vad 2013 kommer att erbjuda i träningsväg!

 Det här med nyårslöften hit och dit. Har ni några? 

Själv vill jag inte sätta upp några löften då det för mig innebär måsten som ofta bara håller i några veckor/månader. Jag kommer därför sätta upp ett mål. Det lyder som följer:

Jag ska utveckla mig inom träning och hälsa, få mer kunskap, inspiration och bli mer medveten.

Anledningen till att jag bara har detta målet är att det för mig innebär mer än så. Det innebär nämligen flera delmål. Det betyder att jag ska jobba hårdare för att komma dit jag vill, att jag ska bli nöjd med mig själv, att jag ska lära känna mig själv och min kropp bättre och att våga utmana mig själv. 
Det är viktigt för mig att inte sätta upp mål som handlar om cm, kilon, träna si och så många gånger eller att sluta äta godis. Jag ska år 2013 träna och äta på ett hälsosamt sätt, som i sin tur troligtvis kommer leda till en snyggare, smalare och mer vältränad kropp. Men också ett starkare psyke och en gladare person!

Det kommer vara svårt emellanåt, det kommer göra ont. Men glöm aldrig att efter motgångar kommer medgångar. Ge aldrig upp, sluta aldrig kämpa.

Gott nytt år! ♥

 

Dagens frukost // Proteinpannkakor med Fun Light-kvarg och banan plus te.

 

Jag tor att folk allmänt sover för lite nuförtiden, åtminstonde fel. Sova ska man göra på natten och då ungefär 8 timmar. Sömnen är minst lika viktig som både kost och träning om man vill må bra. Så unna er något extra mysigt t.ex. tänd lite levande ljus, läs en bok, lyssna på musik eller drick en varm kopp te. Då kommer ni garanterat somna lättare. Det var allt jag ville säga för stunden, så godnatt!

Jag önskade mig knappt något i julklapp och därför blev jag extra förvånad när jag öppnade ett paket och fick se dessa helt underbara byxor från Better Bodies. Har suktat efter de ett bra tag och tänkte köpa de efter jul. Sabine var dock snabbare och såg till att tipsa mina föräldrar att jag ville ha dessa! Snacka om att jag blev glad. ♥

Hej förresten! Hoppas alla haft en bra jul och unnat er lite extra. Imorse klev jag i alla fall upp tidigt och tränade ett morgonpass på gymmet med Ellen och Linnéa. Det fick bli överkropp idag, framförallt armar och mage.

Kvällen fylls av powerwalk och jordnötspannkakor tillsammans med Sabine. Skönt!
 
/ Andrea 

Mitt största problem är att koppla bort ångesten. Att vara nöjd när jag skött allt bra är ganska lätt, men att inte få panik och ångest när det inte gått så bra är en annan femma. 

December månad har mest handlat om jobb, skola och körkort. Det har knappt funnits tid för träning alls och när jag väl haft en ledig stund har kroppen sagt emot. Det har inte funnits någon ork eller motivation. Min hjärna vill men jag har varit helt slut i kroppen. Jag får så himla lätt ångest av att slarva. Slarv med mat och slarv med träning. För kosten har också vart sjukt svår att sköta den senaste tiden. 

Ett av mina mål i framtiden måste nog vara att försöka göra mig av med ångesten. Att förstå att jag bara är människa, att efter motgångar kommer medgångar. Ja ni förstår.

/ Andrea ♥

Fitspo in my ♥ säger jag bara! Det är sjukt vad en bild kan göra så mycket för det psykiska? I vilket fall som helst så gick passet på gymmet bra idag. Gick även hem från gymmet för att se hur knät reagerade och det gick fint!

Rudern rowing 3*10 (20-25-25 kg)
Bänkpress 3*10 (20-25-25 kg)
Skulderbladsdrag med hantlar 3*10 (6-7-8 kg)
Bröstdrag i "ställning" 3*10 (11,3-11,3-9 kg)
Bröstdrag i maskin 3*10 (20-20-15 kg)
Marklyft 3*10 (20-25-30 kg)
Rygglyft i BB 3*12 (5kg)
Seated row 3*10 (25-32-32 kg)

Märker skillnad i och med att mina muskler har blivit lite tydligare (jippie!!!) så ser faktiskt fram emot morgondagens invägning och då jag ska ta mina "nya" mått. Kommer förstås dela med mig om hur det går hehe.. Har dock inte allt för höga förväntningar med tanke på att det bara gått en månad sen första gången. But I'm striving for progress, not perfection!

Puss så länge!

Keso, äpple och kanel. Godare än det ser ut!

Det här med mellanmål.
Att få i sig ett par mellanmål under dagen är viktigare än man tror. Här är några snabba tips på goda mål mellan maten.

♥ Kvarg och Fun Light (har inte provat själv än men låter ju gott!)
♥ Frukt och nötter. Lätt att ta med sig i väskan till skolan!
♥ Smoothie. Kan varieras i onändlighet. Äggvita, havregryn, yogurt, jordnötssmör, frukter, bär, stevia osv..
♥ Mjukt fullkornsbröd/knäckebröd med kokt/stekt ägg. Eller skinka, makrill, kalkon, grönsaker, keso..
♥ Olika varianter av omelett
♥ Naturell yogurt toppat med müsli, nötter, russin, frysta bär eller liknande.
♥ Grönsaker. Typ morotsstavar, gurka, paprika. Något gott att knapra på helt enkelt!

/ Andrea

 

Oavsett vad du gör eller hur långt du har kommit på vägen till att nå ditt mål:
Kör hårt. För varje gång du gör ditt bästa, varje gång du står emot något som
du egentligen vill äta. Då kommer du att bli starkare, varje gång. Så nej, ge
aldrig upp. Du kommer att klara det,    g e    i n t e    u p p.

/S

Båda har som mål att klara fria chin, utan någon hjälp. Vi SKA klara det! Men det kommer krävas mycket träning. Ser fram emot det!

Tränade på riktigt idag för första gången på 10 hela dagar, det har varit hårt! Men det var riktigt härligt att äntligen få lyfta lite vikter. Gick till och från gymmet och unnade mig även en solning på det hela. Men när jag gick hem så tänkte jag väldigt mycket (som vanligt dock). Tänkte mycket kring mat och kost så tänkte dela med mig av mina tankar!


För ungefär 1,5-2 månader sedan så hade jag en väldigt annorlunda syn på mat. Jag kanske åt frukost, då oftast mackor, sedan lunch i skolan cirka 5 timmar senare, middag ytterligare 5 timmar därefter. Och jag åt inte särskilt nyttig mat heller för den delen, ingen sallad. Jag åt alltså hyfsat lite för att träna såpass mycket och uppenbarligen så mår man inte bra av det med tanke på hur mycket bättre jag mår nu. Men grejen var den att ju mindre och mer sällan jag åt desto mer "nöjd" blev jag med mig själv. Jag tyckte att jag var duktig som inte hade ätit på hela dagen, och hur sjukt är inte det? Jag inser nu i efterhand att jag haft något sort ätstörningsliknande beteende.

Men nu däremot så får jag ångest om jag missar 1 mål, jag älskar att äta och äter mycket mycket bättre jämfört med för 2 månader sedan. Jag äter inga mackor, inte lika mycket godis, har inte druckit alkohol och jag äter framför allt ofta. Kanske inte så mycket varje gång, men målet är att äta 5-6 mål om dagen! Min poäng är alltså att ni kommer må mycket bättre av att äta lite mindre portioner men oftare varje dag, om ni inte tror mig så får ni åtminstone testa?

Godnatt / Sabine

Hej!
Är fullt medveten om att min uppdatering rent ut sagt har legat på botten, men jag har samma anledning som Sabine. Vi jobbar tillsammans och direkt efter skolan har jobb stått på schemat. Då är det svårt att hinna med att överhuvudtaget blogga eller träna. Även kosten är sjukt svår att få ihop. Det har gått upp till 8 timmar mellan vissa mål, vilket är allt annat än bra. Men även om vi ska jobba även denna veckan måste jag planera lite bättre. Ta med mellanmål osv.

Nästa vecka ska vi jobba fyra gånger, får se hur mycket träning jag hinner med. Men just nu ser det ut som att jag hinner träna måndag, tisdag, onsdag och ev. söndag. Alltid något!

Det är sjukt mycket jobb nu juletider (julbord eftersom vi jobbar på resturang) men om några veckor kan vi ta ett mycket välförtjänt jullov med mycket träning, bra kost igen och massor av pengar i fickan haha!

Vi hörs senare. Ta hand om er ♥
/ Andrea 

 

Fortfarande ont i halsen, hostar och huvudvärk med jämna mellanrum. Blir arg över att jag aldrig blir frisk. Men kan inte säga något eftersom jag vet varför. Jag jobbar.. Jobbat 3 gånger denna vecka med konstiga arbetstider och kommande vecka så blir det 4. Med start imorgon, börjar 05.45. Låter det lockande? Men efter denna och nästa vecka så ska jag ta det lugnt och bli frisk. Helt frisk. För jag vill inte förstöra något som jag väl påbörjat och fan vad gått det har bra hittills (med undantag för den senaste veckan då..). Men å andra sidan så ska man inte en dålig period låta förstöra något, för i det stora hela så är det fortfarande värt att fortsätta kämpa, right?

Så kommer bli tomt på bloggen från min sida tills dess att jag kan träna ordentligt. Dock så kanske jag lägger upp lite bilder på god mat hehe.. Men till vidare: go hard!
/Sabine

Imorse innan skola drog jag en sväng till gymmet. Eftersom jag väldigt sällan gymmar nu för tiden fick det bli lite blandat, men kortfattat- överkropp. Tycker att det gick rätt bra. Körde följande övningar:

Bröst:
bänkpress 3x10
hantelpress, liggande på bänk 3x10

Biceps
bicepscurl 3x10
sittande enarms bicepscurl 3x10 (eller vad heter den?)

Triceps
triceps pushdowns 3x10 
triceps kickbacks 3x10

Axlar
hantellyft åt sidan 3x10
axelpress 3x10

I slutet körde jag även chins i maskin eftersom jag och Sabine har som ett mål att förr eller senare klara fria chins.