Det är ett uttryck som ofta brukar användas. Och jag måste nog medge att det är rätt sant. Så därför tänkte jag ge lite tips på goda och hälsosamma mål som vem som helst kan laga. Och som dessutom går hyfsat snabbt att trixa ihop!

Frukost
♥ Gröt med kokt ägg
♥ Lättyoghurt med müsli och bär
♥ Stekta ägg med frukt och smoothie
♥ Overnight oatmeal
♥ Omelett
♥ Proteinplättar med froyo

 

Mellanmål
♥ Avocade med keso och kryddor
♥ Proteinshake
♥ Frukt och nötter
♥ Äpple med jordnötssmör/kanel
♥ Smoothie
♥ Omelett (även här!)
♥ Proteinbar
♥ Osötat grovt bröd med philadelphia, kalkon och paprika
♥ Knäckemackor med leverpastej och gurka + 1 frukt

Lunch
♥ Stekt lax (eller annan fisk) med quinoa/bulgur/matvete/råris och sallad
♥ Cesarsallad
♥ Proteinplättar med froyo
♥ Omelett (en lite större till lunch i sådana fall)
♥ Kycklinggryta med råris/matveta/quinoa/bulgur och grönsaker

 

Middag
♥ Köttfärssås med fullkornsspaghetti och grönsaker
♥ Tonfisk med fullkornsspaghetti, brocolli, babyspenat och ärtor
♥ Sallad gjord på blandade grönsaker med valfritt kött (magert) i med quinoa

Dessutom så får man dricka, särskilt vatten, i mängder! Men även te, kaffe och lightläsk går bra.