Det här med nyårslöften hit och dit. Har ni några? 

Själv vill jag inte sätta upp några löften då det för mig innebär måsten som ofta bara håller i några veckor/månader. Jag kommer därför sätta upp ett mål. Det lyder som följer:

Jag ska utveckla mig inom träning och hälsa, få mer kunskap, inspiration och bli mer medveten.

Anledningen till att jag bara har detta målet är att det för mig innebär mer än så. Det innebär nämligen flera delmål. Det betyder att jag ska jobba hårdare för att komma dit jag vill, att jag ska bli nöjd med mig själv, att jag ska lära känna mig själv och min kropp bättre och att våga utmana mig själv. 
Det är viktigt för mig att inte sätta upp mål som handlar om cm, kilon, träna si och så många gånger eller att sluta äta godis. Jag ska år 2013 träna och äta på ett hälsosamt sätt, som i sin tur troligtvis kommer leda till en snyggare, smalare och mer vältränad kropp. Men också ett starkare psyke och en gladare person!

Det kommer vara svårt emellanåt, det kommer göra ont. Men glöm aldrig att efter motgångar kommer medgångar. Ge aldrig upp, sluta aldrig kämpa.

Gott nytt år! ♥

 

Dagens frukost // Proteinpannkakor med Fun Light-kvarg och banan plus te.

 

Jag tor att folk allmänt sover för lite nuförtiden, åtminstonde fel. Sova ska man göra på natten och då ungefär 8 timmar. Sömnen är minst lika viktig som både kost och träning om man vill må bra. Så unna er något extra mysigt t.ex. tänd lite levande ljus, läs en bok, lyssna på musik eller drick en varm kopp te. Då kommer ni garanterat somna lättare. Det var allt jag ville säga för stunden, så godnatt!

Ska vara helt ärlig nu. Jag och Andrea gick aldrig ut på en powerwalk igår. Men däremot så blir det andra bullar idag! Ska gå till eller från gymmet, köra ett gott benpass + ett BodyAttack pass. Ska bli riktigt gött att komma igång med både träning och kost igen. För nu under julen så har det kanske inte gått riktigt som jag tänkt mig.. I och med detta så kommer vi fram till mina nyårslöften, skriver mer om det senare.

Puss!

Jag önskade mig knappt något i julklapp och därför blev jag extra förvånad när jag öppnade ett paket och fick se dessa helt underbara byxor från Better Bodies. Har suktat efter de ett bra tag och tänkte köpa de efter jul. Sabine var dock snabbare och såg till att tipsa mina föräldrar att jag ville ha dessa! Snacka om att jag blev glad. ♥

Hej förresten! Hoppas alla haft en bra jul och unnat er lite extra. Imorse klev jag i alla fall upp tidigt och tränade ett morgonpass på gymmet med Ellen och Linnéa. Det fick bli överkropp idag, framförallt armar och mage.

Kvällen fylls av powerwalk och jordnötspannkakor tillsammans med Sabine. Skönt!
 
/ Andrea 

Mitt största problem är att koppla bort ångesten. Att vara nöjd när jag skött allt bra är ganska lätt, men att inte få panik och ångest när det inte gått så bra är en annan femma. 

December månad har mest handlat om jobb, skola och körkort. Det har knappt funnits tid för träning alls och när jag väl haft en ledig stund har kroppen sagt emot. Det har inte funnits någon ork eller motivation. Min hjärna vill men jag har varit helt slut i kroppen. Jag får så himla lätt ångest av att slarva. Slarv med mat och slarv med träning. För kosten har också vart sjukt svår att sköta den senaste tiden. 

Ett av mina mål i framtiden måste nog vara att försöka göra mig av med ångesten. Att förstå att jag bara är människa, att efter motgångar kommer medgångar. Ja ni förstår.

/ Andrea ♥

Fitspo in my ♥ säger jag bara! Det är sjukt vad en bild kan göra så mycket för det psykiska? I vilket fall som helst så gick passet på gymmet bra idag. Gick även hem från gymmet för att se hur knät reagerade och det gick fint!

Rudern rowing 3*10 (20-25-25 kg)
Bänkpress 3*10 (20-25-25 kg)
Skulderbladsdrag med hantlar 3*10 (6-7-8 kg)
Bröstdrag i "ställning" 3*10 (11,3-11,3-9 kg)
Bröstdrag i maskin 3*10 (20-20-15 kg)
Marklyft 3*10 (20-25-30 kg)
Rygglyft i BB 3*12 (5kg)
Seated row 3*10 (25-32-32 kg)

Märker skillnad i och med att mina muskler har blivit lite tydligare (jippie!!!) så ser faktiskt fram emot morgondagens invägning och då jag ska ta mina "nya" mått. Kommer förstås dela med mig om hur det går hehe.. Har dock inte allt för höga förväntningar med tanke på att det bara gått en månad sen första gången. But I'm striving for progress, not perfection!

Puss så länge!

 

Dagens frukost: jordnötssmörsplättar med frozen yoghurt och banan, gottgott!

Ska begära mig till skolan om en knapp timme, ha en lektion och sedan åka vidare till gymmet för att cykla och pumpa lite överkropp. Låter det bra? Jag tänkte la det. Har även kommit på en provisorisk lösning till mitt knäproblem - knäskydd! Så ska försöka ta mig till både gym och jobb denna vecka och hoppas på det bästa. Om inte annat så ska jag ju faktiskt prata med min läkare imorgon.

Ha en bra dag! / Sabine

Japp, då hände det igen. Knät gick sönder. Men denna gång så var det, som omväxling, mitt annars friska knä, höger! Kan inte med ord beskriva hur ledsen jag är. För nu vet jag att det kommer dröja lång tid innan jag kan köra kondition igen. Med tanke på att jag knappt kan gå för tillfället. Jag gav upp friidrotten, det jag älskade att hålla på med. Jag gav inte upp utan jag slutade för att jag inte ville förstöra mig själv. Men räckte det? Nej. Självklart så ska jag av alla människor, jag som älskar att träna, skada mig ännu en gång. Vet inte riktigt om det är några övre krafter som vill testa mig eller liknande men i så fall så kan jag bara hälsa: lägg ner. Jag har fått nog.

Så nu får jag pumpa överkropp så gott det går. Ska kanske till sjukhuset imorgon och hoppas på att få en akut MR (magnet röntgen), men jag hoppas verkligen inte på för mycket. Så nu kanske det blir lite tystare här på bloggen från min sida. Men man vet aldrig!

Puss och kram / Sabine

Keso, äpple och kanel. Godare än det ser ut!

Det här med mellanmål.
Att få i sig ett par mellanmål under dagen är viktigare än man tror. Här är några snabba tips på goda mål mellan maten.

♥ Kvarg och Fun Light (har inte provat själv än men låter ju gott!)
♥ Frukt och nötter. Lätt att ta med sig i väskan till skolan!
♥ Smoothie. Kan varieras i onändlighet. Äggvita, havregryn, yogurt, jordnötssmör, frukter, bär, stevia osv..
♥ Mjukt fullkornsbröd/knäckebröd med kokt/stekt ägg. Eller skinka, makrill, kalkon, grönsaker, keso..
♥ Olika varianter av omelett
♥ Naturell yogurt toppat med müsli, nötter, russin, frysta bär eller liknande.
♥ Grönsaker. Typ morotsstavar, gurka, paprika. Något gott att knapra på helt enkelt!

/ Andrea

 

Oavsett vad du gör eller hur långt du har kommit på vägen till att nå ditt mål:
Kör hårt. För varje gång du gör ditt bästa, varje gång du står emot något som
du egentligen vill äta. Då kommer du att bli starkare, varje gång. Så nej, ge
aldrig upp. Du kommer att klara det,    g e    i n t e    u p p.

/S

Från vänster: Bild 1: Gårdagens powerwalk på 33 min och 40 sekunder, -300kcal!
Bild 2: Spännis Bine
Bild 3: Goda vanilj proteinshaken
Bild 4: Gårdagens frukost, "gröt" med te och ägg
Bild 5: FITSPO
Bild 6: Do your squats ladies!

Ja här fick ni lite gott och blandat så att säga. Har även varit på gymmet idag, powerwalkade i 22 minuter och sprang i 6,5 min haha, -300kcal där igen! Sedan "lekte" jag lite med Bengan och Nonno på gymmet, testade lite olika övningar. Ibland är det okej att göra saker för att det är roligt också.

 

Nu försöker jag att köra lite mer cardio än vad jag brukar, det vill säga köra mer konditionsträning så som intervallträning, löpning, spinnning, indoor walking, powerwalk eller liknande. För det är nu jag vill bränna fett. Däremot kommer jag inte sluta styrka träna för det för om jag bränner fett så vill jag ha lite fina muskler som syns istället! ;) Har dessutom världens goaste träningsvärk idag! Rumpan, framlår, baklår, insida lår och i övre ryggmuskulaturen. I love it!

/Sabine

Båda har som mål att klara fria chin, utan någon hjälp. Vi SKA klara det! Men det kommer krävas mycket träning. Ser fram emot det!

Tränade på riktigt idag för första gången på 10 hela dagar, det har varit hårt! Men det var riktigt härligt att äntligen få lyfta lite vikter. Gick till och från gymmet och unnade mig även en solning på det hela. Men när jag gick hem så tänkte jag väldigt mycket (som vanligt dock). Tänkte mycket kring mat och kost så tänkte dela med mig av mina tankar!


För ungefär 1,5-2 månader sedan så hade jag en väldigt annorlunda syn på mat. Jag kanske åt frukost, då oftast mackor, sedan lunch i skolan cirka 5 timmar senare, middag ytterligare 5 timmar därefter. Och jag åt inte särskilt nyttig mat heller för den delen, ingen sallad. Jag åt alltså hyfsat lite för att träna såpass mycket och uppenbarligen så mår man inte bra av det med tanke på hur mycket bättre jag mår nu. Men grejen var den att ju mindre och mer sällan jag åt desto mer "nöjd" blev jag med mig själv. Jag tyckte att jag var duktig som inte hade ätit på hela dagen, och hur sjukt är inte det? Jag inser nu i efterhand att jag haft något sort ätstörningsliknande beteende.

Men nu däremot så får jag ångest om jag missar 1 mål, jag älskar att äta och äter mycket mycket bättre jämfört med för 2 månader sedan. Jag äter inga mackor, inte lika mycket godis, har inte druckit alkohol och jag äter framför allt ofta. Kanske inte så mycket varje gång, men målet är att äta 5-6 mål om dagen! Min poäng är alltså att ni kommer må mycket bättre av att äta lite mindre portioner men oftare varje dag, om ni inte tror mig så får ni åtminstone testa?

Godnatt / Sabine

Hej!
Är fullt medveten om att min uppdatering rent ut sagt har legat på botten, men jag har samma anledning som Sabine. Vi jobbar tillsammans och direkt efter skolan har jobb stått på schemat. Då är det svårt att hinna med att överhuvudtaget blogga eller träna. Även kosten är sjukt svår att få ihop. Det har gått upp till 8 timmar mellan vissa mål, vilket är allt annat än bra. Men även om vi ska jobba även denna veckan måste jag planera lite bättre. Ta med mellanmål osv.

Nästa vecka ska vi jobba fyra gånger, får se hur mycket träning jag hinner med. Men just nu ser det ut som att jag hinner träna måndag, tisdag, onsdag och ev. söndag. Alltid något!

Det är sjukt mycket jobb nu juletider (julbord eftersom vi jobbar på resturang) men om några veckor kan vi ta ett mycket välförtjänt jullov med mycket träning, bra kost igen och massor av pengar i fickan haha!

Vi hörs senare. Ta hand om er ♥
/ Andrea 

 

Fortfarande ont i halsen, hostar och huvudvärk med jämna mellanrum. Blir arg över att jag aldrig blir frisk. Men kan inte säga något eftersom jag vet varför. Jag jobbar.. Jobbat 3 gånger denna vecka med konstiga arbetstider och kommande vecka så blir det 4. Med start imorgon, börjar 05.45. Låter det lockande? Men efter denna och nästa vecka så ska jag ta det lugnt och bli frisk. Helt frisk. För jag vill inte förstöra något som jag väl påbörjat och fan vad gått det har bra hittills (med undantag för den senaste veckan då..). Men å andra sidan så ska man inte en dålig period låta förstöra något, för i det stora hela så är det fortfarande värt att fortsätta kämpa, right?

Så kommer bli tomt på bloggen från min sida tills dess att jag kan träna ordentligt. Dock så kanske jag lägger upp lite bilder på god mat hehe.. Men till vidare: go hard!
/Sabine

Uppdateringen har inte varit på topp och kommer dessvärre inte vara det under denna veckan heller! Väldigt mycket just nu, mycket i skolan, mycket jobb och sedan ska man hinna träffa pojkvän och försöka få ihop det med träning och kost, det är inte lätt! Men för stunden så gör jag bara så gott jag kan. Då jag har ont i halsen så har jag inte kunnat träna på 1 vecka snart (!), och tro mig det kryper i benen. Men jag vet också att det gör mer skada än nytta att träna när man är sjuk så det är bara att hålla ut..

Oavsett vad så är det 12 dagar kvar tills första invägning och inmätning sedan vi började vårat nya liv! Så då har det gått en dryg månad sedan vi började och om jag inte ser fel så tror jag att det har skett en liten förändring i alla fall.

Mer uppdatering nästa vecka eller nästa efter det, när allt har lagt sig.
Puss / Sabine

Imorse innan skola drog jag en sväng till gymmet. Eftersom jag väldigt sällan gymmar nu för tiden fick det bli lite blandat, men kortfattat- överkropp. Tycker att det gick rätt bra. Körde följande övningar:

Bröst:
bänkpress 3x10
hantelpress, liggande på bänk 3x10

Biceps
bicepscurl 3x10
sittande enarms bicepscurl 3x10 (eller vad heter den?)

Triceps
triceps pushdowns 3x10 
triceps kickbacks 3x10

Axlar
hantellyft åt sidan 3x10
axelpress 3x10

I slutet körde jag även chins i maskin eftersom jag och Sabine har som ett mål att förr eller senare klara fria chins. 

Lunchen till en sjukling! Mår fortfarande inte bra men det betyder inte att man får slarva med kosten. Funderar dock på att gå ut på en PW/promenad senare, bara för att få göra av med lite energi! Lunchen var btw väldigtväldigt god. Ser fram emot denna veckan. För som man brukar säga: ny vecka och nya tag!

Have a great day everybody / Sabine

Sitter i sängen och filosoferar innan jag ska försöka sova. Samtidigt som jag lyssnar på musik. Musik är verkligen som är viktigt i våra liv (tror jag då i alla fall). Musik kan påverka oss på så många nivåer så varför inte använda oss utav den när vi ska träna? Ska försöka trixa ihop en riktigt grym träningslista så kanske både jag och Andrea kan dela med oss?

Det var allt.
Sov så gott / S

Hej!
Sabine hoppades på att jag skulle ha lite rolig uppdatering, men tyvärr är läget verkligen inte så. Under hela helgen har jag slarvat med både kost och träning, men samtidigt är jag inte annat än männsika. På det till 100% nästa vecka.

Dock blir det svårt att hinna med all träning när jag hela min vecka är uppbokad med körkortsteori och jobb. Får göra så gott jag kan helt enkelt. Typ som att träna innan skolan, när jag har håltimma osv. Det gäller att planera bra!

Gårdagen spenderades i stan där vi bland annat käka sushi! Det är bra grejer. Bra fetter i avokado och lax. Dessutom väldigt gott, tycker jag i varje fall.

Hoppas på att jag ska kunna uppdatera lite roligare i veckan. Ha det bra tills dess.
/ Andrea

Det var vintern 2010-2011 som jag bestämde mig för att verkligen satsa, jag skulle bli bäst. Jag hade tränat bättre än någonsin den vintern och det resulterade i att jag också var starkare än jag någonsin varit. Jag hade gjort min bästa tävling på Pallasspelen samma säsong men i april, då var det 2 veckor kvar tills tävlingssäsongen skulle börja och vi skulle träna precis som vanligt. Men eftersom vi var få på träningen så skulle vi köra en stafett på gräsmattan. När det är min tur att springa så springer jag över häcken men när jag ska vända så fastnar foten i gräset samtidigt som jag vrider överkroppen och då smäller det. Jag känner hur något går sönder och sedan ligger jag där på marken. Min tränare sa att det var en stukning av knät och att jag skulle vila en vecka, men samma fenomen med det knakande och klickande ljudet hände igen när jag kastade spjut. Det var riktigt svullet och ömt. Så då åkte jag till akuten och fick träffa en läkare och ortoped. Men ortopeden var inte 100% säker så han skickade vidare mig till en specialist.

September 2011.
Jag fick träffa överläkare och ortoped Ingmar Olsson efter 6 månaders väntan. Undersökningen tog inte lång tid och var inte avancerad. Han ryckte lite i underbenet och sa: det är av. Han sa också att jag kunde leva ett normalt liv utan korsband men att jag inte skulle kunna träna på samma sätt som tidigare, då bokade jag operation och opererade mig 1 månad senare.

 

Oktober 2011.
5 oktober så låg jag på operationsbordet för att få ett nytt korsband, taget från min baklårssena "harmstring". Det var en rolig upplevelse, att få se hur allt går till men framför allt att bli sövd! Något av det goaste jag har varit med om. Dock var det inte lika roligt när jag vaknade upp. Ingar, läkaren, kom tillbaka och sa att operationen hade gått bra men de hade tyvärr upptäckt ett till fel. Min menisk var brusten men de hade sytt ihop den och för att den skulle läka var jag tvungen att gå med en ortos i 2 månader. Det var inte den gladaste perioden i mitt liv kan jag lova. Särskilt inte första veckan då jag knappt kunde gå för jag hade så ont, men jag tackar gud för de smärtstillande tabletterna jag fick..

December 2011.
Fick ta av ställningen, ortosen. Har aldrig varit så glad över att få ta på mig ett par jeans. Jag grät seriöst, så skönt var det. Just i denna stund så kändes det inte så jobbigt, det kändes som att allting skulle lösa sig och bli bra till slut. Jag skulle komma tillbaka till friidrotten bättre än någonsin.

 

Februari 2012.
Fick jogga för första gången på 1 halv år. Trodde aldrig att jag skulle vara så glad över att få springa 7km/h. Men tro mig, det var jag! Och nu började jag träna på riktigt för att få tillbaka alla muskler och bli stark igen.

April 2012.
Jag gjorde mitt biodex test, som är ett maxtest av knät. Och jag klarade det, trots att jag inte trodde att jag skulle. Trots lyckan jag kände så kände jag mig inte bra, det var inte 100%. Men jag fortsatte träna och ökade sakta men säkert träningsdosen.

 

Sommaren 2012.
Knät blev aldrig bra och jag började bli orolig så jag uppsökte sjukgymnasten som skickade mig tillbaka till ortopeden. Väl där så sa han att en titthålsoperation behövdes göra. Operationen gjordes September 2012 och det visade sig att båda meniskerna var trasiga och det hade bildats brosk på korsbandet. Men allt var fixat. Men han rekommenderade mig till att inte fortsätta med friidrott, för om jag gjorde så var risken stor att jag skulle få problem för livet eftersom mitt knä aldrig skulle kunna bli 100% igen.

December 2012.
Och här är jag idag. Har gett upp drömmen om att fortsätta med friidrott men kan inte alltid behärska mig gällande träning. Tränar på gym och är glad. Men knäproblemen håller i sig och jag förväntar mig ännu en operation. Men trots allt så är jag glad ändå! Har satt upp nya och realistiska mål, att helt enkelt bara leva hälsosamt. Så never give up.

/Sabine